무릎 연골 닳았을 때 일상에서 할 수 있는 운동법: 전문가 권고 기반 재활 가이드 무릎 연골 손상은 현대인에게 매우 흔한 근골격계 문제 중 하나이다. 건강보험심사평가원(2023) 통계에 따르면, 국내 무릎 관절증 환자 수는 연간 약 300만 명에 달하며, 특히 50대 이상 여성과 과체중 성인에서 발생률이 두드러진다. 연골은 한번 손상되면 자연 재생이 매우 제한적이므로, 조기에 적절한 운동 요법을 통한 관리가 장기적인 관절 기능 유지에 핵심적인 역할을 한다. 많은 환자들이 무릎이 아프면 무조건 안정을 취해야 한다고 오해하지만, 오히려 적절한 저충격 운동은 연골 주변 근육을 강화하고 관절액 순환을 촉진하여 통증 완화와 기능 회복에 기여한다. 본 글에서는 정형외과 전문의 및 물리치료 지침을 기반으로, 무릎 연..